あなたは今、十分に睡眠時間をとっていますか？。
仕事で毎晩終電帰りなんて事になっていませんか？。
飲みニケーションで、同僚とお酒を飲んで深夜帰りになっていませんか？。
ワンオペ育児で、ゆっくりと休めない状況に陥っていませんか？。
深夜まで、スマートフォンやパソコン、ゲームをしていませんか？。
そして、疲れが取れず、何をやるにもだるくやる気がわかない。という状態ではないでしょうか？。
もし、そうならあなたは睡眠負債を抱えて、健康状態のみならず、人生の不調を招きかねない状態に陥っています。
そんなあなたに、睡眠の重要性をお伝えします。
睡眠の重要性がクローズアップされています
睡眠不足に陥りやすいメンタルパターン
今、あなたは睡眠時間をきちんと確保していますか？
日本人の一日の睡眠時間は平日で7時間40分、土曜日7時間59分、日曜日7時間59分。その中で一番睡眠時間が最も少ないのは、女性４０代の6時間28分。2005年に比べて平日は20・30代をののぞく幅広い世代で睡眠時間が減少傾向にある。
また、早起きよりも、夜更かしの人が増えており、夜23時以降にも何かしらの行動をしているひとが増えているのは、インターネットビデオ、テレビ等の余暇行動をしていると見られる。
とあります。
一番、健康と美容に気をつけなきゃいけない４０代女性が睡眠不足に陥っているとは！。
まるでかつてのの自分を見ているようです。
勤勉さが日本人の美徳としても、睡眠時間を減らしてしまい、身体と心の両面で健康を損なっては、仕事の効率がさがり、人生もストップしてしまいます。
でもありがちなのが、
- 仕事だから
- お給料もらうんだから仕方ない
- 頑張れば認められる
- 私がやらなきゃ
そう考えますよね。
私もそういう時がありました。
めいいっぱい仕事して、終電に間に合うように慌てて
ダッシュして電車に乗り込んで、うつらうつらと立ち寝。
まあ、そういうときは、精神的には充実してるんですけどあとからガクッとくるんです。
燃え尽き症候群が襲ってくるのです。
これにかかると、頑張っていたときよりマイナスのへこみになるし、まわりの評価も下がり、
更にひどくなるとウツのようにもなるんです。現代でこうしたパターンに陥っている方は多いので鼻でしょうか？。鬱の原因、精神のトラブルとうのは頑張り過ぎでストレスフルな都心では多い現代病の一つです。
そして、【寝る事】というのは、ついつい後回しにしてしまいますよね。
怠けてるという感じにもとられるし・・・・・。
けれど、睡眠不足の影響は単に疲労だけの問題ではありません。
睡眠を十分に取ることのメリット
しかし、最近の脳科学の分野では、
睡眠は単なる休憩ではなく、仕事以上に大切な行為としています。
アイデアが必要な作業でも、
長時間おなじ作業をするより、睡眠を取ったほうが
その後の作業効果が上がるそうです。
また
脳は私たちが休んでいる間にもフル稼働して
「記憶の整理と定着」をしているのです。
つまり、
浅い眠りの時には「海馬」が脳内の情報の再生を行い、
不快眠りの時には「大脳皮質」が記憶として保存する
作業をしている。といのです。
睡眠の効果を最大限に利用するには、起床後の朝ではなく、睡眠前に仕事や勉強をしたほうがいいと解釈できるそうです。。（参考：『脳には妙なクセがある』池谷裕二著）
眠るって大事です！。
眠る事は怠ける事ではない。
そう大手をふって言えるようになるといいです。
女性のための＜お昼寝カフェ・corone>というのもあるとか。
眠くなったら、ちょいとお昼ねしましょうか。
良い睡眠の癖をつけるには、リラックスする習慣から
この記事を書いたのは、2014年12月ですが、その後2016年あたりから【睡眠】の重要性がクローズアップされてきました。睡眠負債の危険性が叫ばれ、『スタンフォード式最高の睡眠』という本も注目されてTVでも取り上げられていましたね。
あとは、個人個人の方の意識としていい睡眠を取る習慣を身につけることが必要になるのではないでしょうか？。
それでもなかなか眠れないという方は、気持ちをリラックスさせる習慣、心のクセを作るということも必要です。コンフォートライフコーチングでは催眠言語という言葉によるリラックス導入法を用いると潜在意識からリラックスできるようなセッションもあります。
睡眠習慣を作りたい方は、
コンフォートライフコーチング・シングルセッション
生活習慣の改善からお選び下さい。